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老年人肠胃保健有六大关键字

2012-12-26 00:09:42新浪健康
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核心提示:老年人肠胃不好,就不能及时的补充营养物质,导致营养不良,不利于身体健康。对于老年人来说,肠胃保健势在必行。

  老年人肠胃不好,就不能及时的补充营养物质,导致营养不良,不利于身体健康。对于老年人来说,肠胃保健势在必行。

  一是“水”

  多年来喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。

  二是“软”

  人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

  三是“粗”

  常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

  四是“排”

  定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

  五是“动”

  适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。

  六是“揉”

  每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

  为了改善这一症状,除调节饮食结构,多吃蔬菜水果、多喝水,注意药物影响,适量增加运动之外,简单的小动作,如“织布”健身法,可以促进消化吸收功能,增进食欲。老年人调理肠胃的养生保健方法。

  老年人调理肠胃的养生保健方法

  专家表示,织布健身法具有按摩内脏,调理胃肠功能的作用,可预防和辅助治疗消化系统疾病和心血管系统疾病。凡消化道溃疡冠心病高血压动脉硬化等疾患,都可以操练此法。

  具体保健动作为:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。在推的同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。练织布健身法时,和练太极一样,最好排除杂念,专心致志,动作必须要连贯。

  需要提醒的是,老人在进行织布健身法时要量力而行,如有骨关节疾病,或进行动作时引发疼痛者,不要勉强做动作。另外,日常生活中可以饮食调理,增加膳食纤维的摄入。

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