秋季喝水少 当心便秘变肛裂

　　你是不是老坐在电脑前半天屁股不挪窝，忙起来连水都顾不上喝，上厕所的时间都要节约？如果是，要么改变这种工作或者生活状态，多喝水，勤跑厕所，坐久了就起来活动活动；要么，等着肛裂找上门吧。专家表示，喝水太少，容易造成脱水，饮食习惯和生活的不规律还容易导致便秘，长此以往会增加肛裂发生的风险。

　　生活习惯不良会引发便秘

　　虽说秋季干燥，但是相比于夏季的炎热，人们更不容易感觉到缺水，很多人感觉不到嘴巴干酒不喝水，造成身体脱水也不易察觉。加之，工作压力大，长时间久坐，饮食上多油炸快餐食品，不爱吃粗粮，作息时间不规律，最终导致便秘。

　　而便秘发生之后，很多人都不以为然，认为这是一件小事情。却不知，长期便秘可能会诱发肛裂。尤其是秋季气候干燥，人们的饮水量减少，新鲜蔬果食用不足，导致便秘或者粪便干结，长期排便困难，干结的大便可划破肛门，久而久之就导致了肛裂的发生。而肛裂病人排便时或排便后肛门疼痛，病人又常常惧怕排便，使粪便更长时间停留在肠道，水分被过度吸收而使粪便更干燥变硬，加重便秘，造成恶性循环。

　　秋季如何防治便秘

　　1、增加膳食纤维的摄入。患者每日应食用1－2顿粗粮，同时，多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外，一般便秘患者每日食用5－10克魔芋也有一定效果。需要指出的是，应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

　　2、多饮水。秋季每日要比春季多喝水500毫升以上。

　　3、适量增加运动，增强腹肌的力量，同时改善植物神经对肠道的调节功能。这对老年便秘患者显得更有意义。

　　4、不食用刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱等。多吃滋阴润肺，如百合、山药，或是煮食物时适量添加。眼下可以多吃一些偏凉性的秋季水果，如梨、甘蔗、荸荠，但胃寒的人群不建议多食用。

　　5、适量增加烹调用油量，如豆油、花生油、芝麻油等，作为肠道润滑剂，以利通便。但对于患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友，应慎用此法。

　　6、可采用通便措施，包括使用通便剂，如通便灵等，但应注意不宜用量过大引起腹泻。开塞露等外用药亦可一试。

　　7、养成定时排便的良好习惯，这对于有粪便嵌塞的老年患者，尤为重要。

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