预防便秘？靠饮食调节和生活习惯

　　 近年来，便秘的发病率越来越高。“其他疾病的发病率一般是万或十万分之几的比例，而便秘的发病率已达到百分之几的量级。调查显示，大城市个，便秘的患病年龄在20-80岁。其中60岁以上慢性便秘患者比例高达15%—28%，又以女性患者居多，是男性患者的4倍。”专家提醒，一定要重视便秘这个“小病”，避免“积小成大”造成更加严重的身体创伤。

　　为何会便秘？

　　 “便秘是各种原因引起的粪便排除困难，是多种疾病的一个共同症状。”专家表示，便秘的主要症状表现为：在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排便少于3次，或者排便时间长；出现直肠胀感、排便不尽感，每次排便时间在30分钟以上，甚至需要手助排便。宋维亮建议，当出现以上症状时，患者应及时到医院就医，甚至要接受外科手术。

　　而造成便秘的原因主要包括三方面：不良生活习惯、解剖及功能性障碍便秘、精神因素。其中，“在日常生活中，不良的饮食习惯是最重要的原因。”专家解释到，现代人的生活多以精米、面、鱼肉等为主食，而这些食物膳食纤维含量太少、水分量不足，这会导致胃肠的蠕动退化。另外，排便时上网、看报或滥用泻剂也是十分不良的习惯。

　　预防便秘？靠饮食调节和生活习惯

　　 日常饮食方面，第一，要注意食物不要过于精细，更不能偏食，应增加膳食中的纤维素含量。如小米、红薯等五谷杂粮，以及蔬菜和水果；第二，摄取足够水分，每天饮水要不少于2000毫升，也可在每天清晨空腹饮1-2杯淡盐水或蜂蜜水，促进肠蠕动；第三，饮食中要摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜类的药粥，可起到润肠作用；另外，还要注意少吃强烈刺激性食物，如辣椒、咖喱等调味品，减少饮酒或喝浓茶。

　　在生活习惯的养成上，首先应养成定时排便的好习惯，并且排便时要精神集中，不宜上网、看报纸、抽烟等；其次，不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留过久容易造成大便干结，引起或加重便秘；此外，生活要有规律，保持心情舒畅，适当参加体育锻炼，尤其要注意加强腹肌的锻炼，多做仰卧起坐、常跑步等。

　　  此外，对于女性患者还要特别注意加强自我保健，经常做体操、提肛训练，以预防盆底肌肉退化，这对于预防出口梗阻型便秘十分重要；此外，还可以进行自我腹部按摩，用手掌按住腹部，稍微用力，顺时针方向按摩，以顺应结肠走向，每天早晚各一次，也是预防便秘不错的保健方法。

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