首页 > 肛肠科 > 肛肠科治疗用药 > 正文
综合
问医生

预防便秘?靠饮食调节和生活习惯

2015-07-30 01:37:5539健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:调查显示,大城市个,便秘的患病年龄在20-80岁。其中60岁以上慢性便秘患者比例高达15%—28%,又以女性患者居多,是男性患者的4倍。专家提醒,一定要重视便秘这个“小病”,避免“积小成大”造成更加严重的身体创伤。

   近年来,便秘的发病率越来越高。“其他疾病的发病率一般是万或十万分之几的比例,而便秘的发病率已达到百分之几的量级。调查显示,大城市个,便秘的患病年龄在20-80岁。其中60岁以上慢性便秘患者比例高达15%—28%,又以女性患者居多,是男性患者的4倍。”专家提醒,一定要重视便秘这个“小病”,避免“积小成大”造成更加严重的身体创伤。

  为何会便秘?

   “便秘是各种原因引起的粪便排除困难,是多种疾病的一个共同症状。”专家表示,便秘的主要症状表现为:在不使用泻剂的情况下,7天内自发性排便少于3次,或者排便时间长;出现直肠胀感、排便不尽感,每次排便时间在30分钟以上,甚至需要手助排便。宋维亮建议,当出现以上症状时,患者应及时到医院就医,甚至要接受外科手术。

  而造成便秘的原因主要包括三方面:不良生活习惯、解剖及功能性障碍便秘、精神因素。其中,“在日常生活中,不良的饮食习惯是最重要的原因。”专家解释到,现代人的生活多以精米、面、鱼肉等为主食,而这些食物膳食纤维含量太少、水分量不足,这会导致胃肠的蠕动退化。另外,排便时上网、看报或滥用泻剂也是十分不良的习惯。

  预防便秘?靠饮食调节和生活习惯

   日常饮食方面,第一,要注意食物不要过于精细,更不能偏食,应增加膳食中的纤维素含量。如小米红薯等五谷杂粮,以及蔬菜和水果;第二,摄取足够水分,每天饮水要不少于2000毫升,也可在每天清晨空腹饮1-2杯淡盐水或蜂蜜水,促进肠蠕动;第三,饮食中要摄入适量植物脂肪,如香油豆油等,或者多吃核桃、芝麻、菠菜类的药粥,可起到润肠作用;另外,还要注意少吃强烈刺激性食物,如辣椒、咖喱等调味品,减少饮酒或喝浓茶。

  在生活习惯的养成上,首先应养成定时排便的好习惯,并且排便时要精神集中,不宜上网、看报纸、抽烟等;其次,不能忽视便意,经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留过久容易造成大便干结,引起或加重便秘;此外,生活要有规律,保持心情舒畅,适当参加体育锻炼,尤其要注意加强腹肌的锻炼,多做仰卧起坐、常跑步等。

    此外,对于女性患者还要特别注意加强自我保健,经常做体操、提肛训练,以预防盆底肌肉退化,这对于预防出口梗阻型便秘十分重要;此外,还可以进行自我腹部按摩,用手掌按住腹部,稍微用力,顺时针方向按摩,以顺应结肠走向,每天早晚各一次,也是预防便秘不错的保健方法。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈