干燥冬季易便秘 饮食调节是关键

　　从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少（少于每周3次），或粪质坚硬，排出困难；或感觉排便过于费力或者排便不净。便秘是困扰很多人的难言之隐，尤其是在冬季，更易发生便秘，为何会如此呢？

　　据了解，冬季气温和空气湿度都较低，而人体很容易失去水分，导致人们常出现口干、咽干、咳嗽等症状，如果没有及时补充水分，就很容易引起便秘。除此之外，人们在日常生活中过多摄入高脂肪和高糖分的食物，减少水果和蔬菜的摄入，再加上人们自身缺少锻炼，以致于自身体内代谢缓慢，从而更加容易引起便秘。

　　饮食调整可缓解便秘

　　便秘如果没有及时得到缓解，很有可能会对人体构成一定的危害，进而影响到患者的生活质量，因此，在冬季中，可通过饮食调节来预防和减轻便秘症状。

　　1.水。人体内缺乏水分是人们冬季患上便秘的主要症状，因此，患者第一要务就是要补充充足的水分。

　　2.坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。

　　3.白萝卜。白萝卜被誉为小人参，具有通气行气，健胃消食、清热化痰、解毒散淤等多种功能。其对胀气性便秘很有效果，不宜气虚、阳虚型便秘患者食用。

　　4.水果干。西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。

　　5.玉米。玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍。其中大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短食物残渣在肠内的停留时间，并加速粪便排泄并把有害物质带出体外，可有效预防便秘。

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