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便秘如何进行自我调养

2016-05-21 15:25:3739健康博客
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  ①早睡早起。宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)起床,随着人由平卧转变为起立活动,会发生直立反射,易出现便意;   ②蹲便时集中注意力。看书、读报等,不利于大便时排便反射的持续进行;   ③有便意就排。有便意时就抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠形成便秘;   ④选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出;   ⑤多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便;   ⑥多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄;   ⑦选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可帮助排泄;   ⑧芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便;   ⑨每天要有充分的饮水量,至少8~10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动,起到软化粪便的作用;   ⑩忌用强类调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

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